Schreibtischhöhe – Körpergröße (Tabelle mit allen wichtigen Informationen)

Schreibtischhöhe – Körpergröße

Blonde oder braune Haare, korpulent oder schlank, groß oder klein: Menschen haben sehr unterschiedliche Körper. Und das ist auch gut so. Diese Unterschiede sorgen allerdings auch dafür, dass die Industrie ihre Produkte in verschiedenen Ausführungen herstellen muss. So sind T-Shirts für Erwachsene in der Regel in Größen von XS bis XXL erhältlich. Nicht ganz so extrem fallen die Unterschiede bei der Höhe von Schreibtischen aus, aber auch hier sollte der menschlichen Individualität unbedingt Rechnung getragen werden.

Vor allem am Arbeitsplatz werden diese Bedürfnisse gerne vernachlässigt. Häufig werden komplette Büros mit Möbeln in einer Standardgröße, quasi als One-Size-Fits-All-Lösung ausgestattet. Dieses Vorgehen ist alles andere als ideal und kann schlimmstenfalls zu Rückenproblemen oder gar Haltungsschäden bei Teilen der Belegschaft führen.

Damit es bei Ihnen nicht so weit kommt, versorgen wir Sie in diesem Artikel mit nützlichen Informationen rund um Aspekte wie die richtige Tischhöhe, passende Bürostühle und die optimale Körperhaltung beim Arbeiten.

Wie hoch sollte der passende Schreibtisch sein?

In unserer heutigen Gesellschaft verbringen Hunderttausende Menschen große Teile ihres alltäglichen Lebens vor Bildschirmen. Fast jeder nutzt das Smartphone mehrere Stunden am Tag, darüber hinaus sitzen viele von uns auf der Arbeit oder im Homeoffice am PC. Dadurch setzen wir unseren Körper regelmäßig enormen Belastungen aus. Vor allem die Augen und der komplette Nacken- und Rückenbereich sind von der Bildschirmarbeit betroffen.

Die falsche Schreibtischhöhe oder ein schlechter Bürostuhl führen fast zwangsläufig zu einer unvorteilhaften Körperhaltung und häufigen Rücken- und Nackenschmerzen. Im schlimmsten Fall kann das zu dauerhaften Schäden führen. Auch die Höhe des Monitors kann Spannungen in der Schulter- und Nackenregion auslösen. Ein optimal angepasster Computerarbeitsplatz mit einem qualitativ hochwertigen Bürostuhl und der richtigen Tischhöhe kann also großen Einfluss auf die Gesundheit haben.

Die falsche Schreibtischhöhe beeinträchtigt aber nicht nur die Gesundheit, sondern kann auch einen negativen Einfluss auf die Produktivität haben. Die optimale Höhe für ein angenehmes Arbeiten hängt dabei maßgeblich von der Körpergröße, dem genutzten Hardware-Equipment und den zu erledigenden Aufgaben ab. Verstellbare Schreibtische sind ideal, man kann aber auch die Stühle anpassen oder den Schreibtisch erhöhen.

Der handelsübliche Schreibtisch hat eine Standardhöhe von 72 cm. Obwohl diese Vereinheitlichung dafür sorgt, dass die meisten Menschen an einem solchen Tisch arbeiten können, nimmt sie wenig Rücksicht auf individuelle Sitzhöhen und verschiedene Tätigkeitsfelder. Körperliche Arbeiten erfordern beispielsweise häufig einen niedrigeren Tisch, präzise Aufgaben einen höheren.

Diese Standardisierung ist daher aus ergonomischen Gesichtspunkten alles andere als ideal. Sie sollten daher den Kauf eines höhenverstellbaren Schreibtisches für das Büro oder Ihr Arbeitszimmer in Erwägung ziehen. Die von Hand justierbaren Modelle lassen sich normalerweise flexibel auf eine Höhe von 66 cm bis 75 cm einstellen. 

Die meisten herkömmlichen Schreibtische haben allerdings keine Möglichkeit, die Höhe zu verändern. Hier kann man mit einem verstellbaren Bürostuhl gegensteuern oder die Positionierung des Monitors dementsprechend anpassen. Der Bildschirm sollte zudem mindestens eine Armlänge vom Gesicht des Benutzers entfernt sein, um Augenprobleme und Kopfschmerzen zu verhindern.

Wie erkenne ich, ob mein Schreibtisch richtig eingestellt ist?

Für die richtige Sitzhaltung ist es zunächst wichtig, Bürostuhl und Tisch perfekt aufeinander anzupassen. Der Stuhl sollte inklusive Armlehnen unter den Schreibtisch geschoben werden können. Für eine gute Sitzhaltung sollten beim Sitzen beide Füße fest und flach auf dem Boden stehen. Hier bieten höhenverstellbare Schreibtische Vorteile gegenüber normalen Modellen, da sie sich an verschiedene Körpergrößen und Bedürfnisse anpassen lassen. 

Die richtige Sitzposition ergibt sich also durch die vorherige Einstellung des Stuhls. Wenn dieser richtig angepasst wurde, können Sie Ihre Unterarme locker im 90-Grad-Winkel auf den Armlehnen ablegen. Um Schmerzen im Rückenbereich von vornherein zu vermeiden, sollten Sie sich beim Arbeiten zu weit nach hinten oder vorne beugen. Die optimale Entfernung zum Monitor beträgt normalerweise zwischen 50 und 100 cm, etwa eine Armlänge.

Die optimale Schreibtischhöhe berechnen – so gehen Sie vor

Als grober Richtwert für die richtige Schreibtischhöhe im Sitzen gilt der Bereich von 60 cm bis 85 cm – zumindest für alle Personen, die zwischen 1,60 m und 2,00 m groß sind. Mit Bezugnahme auf die DIN-Norm ISO 5970 lässt sich die ideale Höhe aber noch genauer berechnen. Dafür müssen Sie Ihre Körpergröße in cm durch 2,48 dividieren. Somit ergibt sich zum Beispiel bei einer Größe von 1,80 m eine ideale Schreibtischhöhe von etwa 72,5 cm.

Als Service finden Sie in der nachfolgenden Tabelle die rechnerisch optimalen Schreibtischhöhen für einige gängige Körpergrößen:

Faktoren, die bei der Bestimmung der optimalen Schreibtischhöhe zu berücksichtigen sind

Bei der Bestimmung der optimalen Schreibtischhöhe sollten Sie bedenken, dass menschliche Körper sehr unterschiedlich konstituiert sind. So gibt es etwa sogenannte Sitzriesen, die einen sehr langen Oberkörper und dafür vergleichsweise kurze Beine haben. Da die Füße beim Sitzen auf einem Bürostuhl immer auf dem Boden stehen sollten, hat die Beinlänge einen unmittelbaren Einfluss auf die Sitzhöhe und damit auch die ideale Positionierung der Arbeitsfläche.

Darüber hinaus spielt auch die Art der zu erledigenden Tätigkeiten eine Rolle. Bei der Bearbeitung von flach auf der Tischplatte liegenden Papierdokumenten nimmt man in der Regel eine andere Körperhaltung ein als bei gewöhnlicher Bildschirmarbeit. 

Solche individuellen Umstände sollten Sie daher bei der Suche nach der richtigen Schreibtischhöhe berücksichtigen. Der mit Hilfe der oben erwähnten Formel errechnete Wert müsste dementsprechend angepasst werden.

Anleitung: Schreibtischhöhe einstellen

Ein ergonomisch eingerichteter Schreibtisch hilft Ihnen, bequem und konzentriert zu arbeiten. Es ist daher enorm wichtig, die passende Höhe entsprechend Ihrer Körpergröße zu finden. Eine falsche Schreibtischhöhe kann zu unangenehmen Belastungen der Handgelenke und Arme führen. Daher sollten Sie den Tisch entsprechend Ihrer Körpergröße auf den errechneten Wert einstellen.

Für die Feinjustierung setzen Sie sich in einer bequemen Haltung so auf Ihren Stuhl, dass die Lehne am Rücken anliegt. Idealerweise sollte der Schreibtisch Ihre Arme, Handgelenke und Hände in einer neutralen Position halten, wenn Ihre Arme seitlich angelegt sind und die Ellbogen einen rechten Winkel bilden. So können Sie Ihre Hände optimal auf der Tastatur ablegen. Verändern Sie die Höhe des Tisches in kleinen Schritten so lange, bis diese Positionierung Ihrer Arme möglich ist.

Die Rolle der Schreibtischhöhe für Ihre Gesundheit

Sowohl die Höhe der Arbeitsfläche als auch das richtige Verhältnis zwischen Stuhl und Schreibtisch haben einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Zudem macht ein gut eingestellter Schreibtisch das Arbeiten deutlich komfortabler, was auch der Produktivität zugutekommt. Die richtige Schreibtischhöhe kann darüber hinaus eine falsche Körperhaltung verhindern und so zukünftigen Problemen mit dem Rücken vorbeugen.

Eine korrekte Sitzhaltung am Arbeitsplatz ist essenziell

Als Ergonomie wird die wissenschaftliche Beschäftigung mit dem Menschen am Arbeitsplatz bezeichnet. Dabei sollen Arbeitsplätze, Produkte und Systeme so eingerichtet oder umgestaltet werden, dass sie den Arbeitnehmern gerecht werden. Ziel ist es, Arbeitsumgebungen zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Die deutsche Arbeitsstättenverordnung sieht für einen Bildschirmarbeitsplatz vor, dass die Grundsätze der Ergonomie möglichst strikt eingehalten werden. Dabei wird großer Wert auf die Sicherheit und den Schutz der Gesundheit der Beschäftigten gelegt. So ist zum Beispiel zwingend erforderlich, dass die Arbeit an Bildschirmgeräten durch regelmäßige Erholungszeiten oder andere Tätigkeiten unterbrochen wird. 

Reflexionsarme Bildschirme und Arbeitsoberflächen sind ebenso notwendig wie eine ergonomische Einrichtung des Arbeitsplatzes. So kann eine flexible Anordnung des Monitors und anderer Arbeitsmittel ermöglicht werden. Die Helligkeit, der Kontrast und die elektromagnetische Strahlung der Bildschirmgeräte müssen den gesundheitlichen Anforderungen ebenfalls gerecht werden. Mindestens genauso wichtig ist aber die richtige Sitzhaltung.

Richtig sitzen

Um an Ihrem Schreibtisch richtig zu sitzen, sollten Sie idealerweise einen höhenverstellbaren Bürostuhl verwenden. Gewöhnliche Küchenstühle mit vier Beinen sind in aller Regel nicht für längeres Arbeiten geeignet. Darüber hinaus sollten Sie am Arbeitsplatz nie mit gekreuzten Beinen sitzen.

Wenn Sie auf einem höhenverstellbaren Stuhl arbeiten, stellen Sie ihn so ein, dass Ihre Füße bequem flach auf dem Boden stehen. Die Oberschenkel sollten in etwa in einer parallelen Linie zum Boden verlaufen. Ihre Knie sollten so positioniert sein, dass sie sich ungefähr auf gleicher Höhe mit oder etwas unterhalb Ihrer Hüfte befinden. Wenn Sie den Boden nicht mit den Füßen erreichen können, verwenden Sie eine Fußstütze.

Ein ergonomischer Arbeitsplatz beginnt beim Stuhl

Die Ausstattung mit ergonomischen Möbeln hat bereits viele Büros in gesündere Arbeitsplätze verwandelt. Richtiges Sitzen kann dazu beitragen, Arbeitsbelastungen durch eine angemessene Unterstützung und verbesserten Komfort erheblich zu reduzieren. Ergonomische Stühle sind also kein Luxus, sondern schlichtweg eine Notwendigkeit für das Wohlbefinden von Arbeitnehmern.

Gewöhnliche Stühle können die Wirbelsäule stark belasten, was auf Dauer zu einer schlechten Haltung führen und die Anfälligkeit für Rückenverletzungen erhöhen kann. Ergonomische Stühle lassen sich hingegen individuell auf Ihre Körpermaße und Ihren Arbeitsplatz einstellen. Die Fixierung des Sitzes in einem 90-Grad-Winkel garantiert zudem eine gute Durchblutung von Ober- und Unterschenkel.

Bürostuhl – die richtige Höhe der Armlehnen

Obwohl Büroumgebungen unterschiedliche Anforderungen hinsichtlich Arbeitsmittel und Ausstattung stellen, bleibt die Einstellung des Stuhls in den meisten Fällen konstant. Die Armlehnen sollten so justiert werden, dass sie die Unterseiten der Ellbogen leicht berühren, wenn Sie aufrecht sitzen. Falls das nicht möglich ist, wird empfohlen, die Armlehnen komplett zu entfernen. Die Sitzneigung kann je nach Vorliebe angepasst und während eines Arbeitstages auch verändert werden. 

Bürostuhl richtig einstellen

Um die richtige Einstellung für einen neuen Bürostuhl zu finden, sollten Sie sich zunächst vor den Stuhl stellen. Passen Sie die Höhe so an, dass der höchste Punkt der Sitzfläche in horizontaler Position knapp unterhalb der Kniescheibe liegt. Danach sollten Sie aufrecht mit den Füßen auf dem Boden sitzen können.

Überprüfen Sie den Abstand zwischen der Vorderkante des Sitzes und der Waden. Dieser sollte ungefähr 5 cm betragen. Stellen Sie die Rückenlehne anschließend so ein, dass sie sich der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule anpasst.

Wann und warum ist ein automatisch höhenverstellbarer Schreibtisch sinnvoll?

Höhenverstellbare Schreibtische, an denen man auch stehen kann, finden immer mehr Fans. Sie lassen sich an verschiedene Arbeitsweisen anpassen und sind äußerst vielseitig einsetzbar. Zu den Hauptvorteilen dieses Schreibtischtyps zählen vor allem diese Aspekte:

• Verbessert auf lange Sicht die Haltung

• Gesünder, da er sich an deine körperlichen Merkmale anpassen lässt

• Ermöglicht den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen bei der Arbeit

• Ersatz für teure Spezialmöbel für Meetings und Präsentationen

• Höchste Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit für jede Art von Arbeit

• Fördert die Entspannung

• Reduziert nachhaltig Rückenschmerzen

Um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten, sollten sich Menschen mit Bürojobs während des Arbeitstages mehr bewegen und im Idealfall auch die Positionen beim Arbeiten wechseln. Hier sind auch die Arbeitgeber in der Verantwortung. Durch die Installation von höhenverstellbaren Schreibtischen können sie die Mobilität der Mitarbeiter erhöhen und dafür sorgen, dass sie ihre Arbeitsposition regelmäßig verändern.

Höhenverstellbarer Schreibtisch: Worauf achten beim Kauf?

Beim Kauf eines höhenverstellbaren Schreibtisches stehen Ihnen grundsätzlich zwei Optionen offen: per Hand verstellbare Schreibtische und technisch fortschrittlichere Produkte mit automatischer Höhenverstellung. Wenn Sie vorhaben, hin und wieder auch im Stehen zu arbeiten, sollten Sie auf jeden Fall zu einem Tisch mit Automatikfunktion greifen.

Bei manuell justierbaren Modellen können Sie die Höhe in der Regel nur innerhalb eines relativ kleinen Bereichs verändern. Das liegt unter anderem daran, dass diese Schreibtische ausschließlich zum Sitzen konzipiert wurden. Bei Modellen dieser Version sollten Sie vor allem darauf achten, dass sich der Vorgang der Höhenverstellung möglichst einfach und intuitiv vornehmen lässt.

FAQ

Die Arbeit mit Maus und Tastatur kann anstrengender sein, als es auf den ersten Blick wirkt. Um im Büroalltag Fehlhaltungen oder Verspannungen der Schulter-Nackenmuskulatur zu vermeiden, ist ein richtig eingestellter Schreibtisch unerlässlich. Folgende Fragen werden uns zum Thema Schreibtischhöhe besonders häufig gestellt:

Wie hoch muss ein Tisch sein?

Die Standardhöhe für Schreibtische beträgt 72 cm, bei Esstischen liegt sie hingegen bei 76 cm. Ein Großteil der Menschen kommt bei einer durchschnittlichen Körpergröße zwischen 1,65 m und 1,85 m damit gut zurecht. Für die Ausstattung des Esszimmers kann daher auch ein höheres oder ein niedrigeres Exemplar geeignet sein – je nachdem, wie stark die Familienmitglieder von der Durchschnittsgröße abweichen. Bei Schreibtischen sollte die Höhe individuell an den jeweiligen Nutzer angepasst werden.

Kann ein Schreibtisch zu hoch sein?

Es ist durchaus möglich, dass ein Schreibtisch zu hoch für die Person ist, die daran arbeiten möchte. Falls Sie bereits einen zu hohen oder zu niedrigen Schreibtisch besitzen, können Sie einen anpassbaren Stuhl kaufen, um die falsche Höhe des Schreibtisches auszugleichen. Wenn mehrere Menschen den gleichen Tisch nutzen sollen, sind verstellbare Schreibtische die beste Lösung. Diese ermöglichen es Ihnen, die Höhe für jeden Nutzer und unterschiedliche Arbeiten perfekt einzustellen. 

Welche Arbeitshöhe empfiehlt sich im Stehen?

Büroarbeit im Stehen liegt derzeit total im Trend. Als Faustregel gilt, dass die optimale Höhe für einen Steharbeitsplatz auf Höhe der Ellbogen liegen sollte. Das bedeutet, dass die Strecke vom Fußboden bis zur Unterseite des Ellbogens gemessen wird, während sich dieser in einem 90-Grad-Winkel zum Boden befindet. Auf diese Weise ermitteln sie die Höhe, die das Stehpult aufweisen sollte, beziehungsweise, auf die ein höhenverstellbarer Schreibtisch eingestellt werden sollte.

Fazit: Sitzfläche und Schreibtisch – Höhe richtig einstellen

Die Anpassung von Schreibtisch- und Stuhlhöhe sind entscheidende Faktoren für eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung im Büro. Richtig eingestellte Möbel sorgen unter anderem dafür, dass der Mitarbeiter sicher und produktiv seiner Arbeit nachgehen kann. Dabei kann bereits eine Veränderung von wenigen Zentimetern einen großen Unterschied ausmachen.

Die Einstellungen zielen darauf ab, die Belastungen für Rücken, Schultern, Nacken sowie Ober- und Unterarme zu minimieren. Bei einem korrekt eingestellten Schreibtisch sollten sich zum Beispiel Hände und Handgelenke optimal auf der Tastatur oder der Schreibtischoberfläche ablegen lassen.

Ein gut eingestellter Schreibtisch leistet somit einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit und Arbeitsleistung der Mitarbeiter. Bisher zurückhaltend agierende Unternehmen sollten daher die Einrichtung mit ergonomischen Sitzen und Schreibtischen zumindest überdenken. Gleichzeitig kann auch die Belegschaft ihren Büroalltag in Eigeninitiative gesünder und angenehmer gestalten. Die praktische Umsetzung der Informationen aus diesem Artikel stellt einen empfehlenswerten ersten Schritt dar.